大家期盼已久的國慶長假快到了，許多市民旅行攻略早已做好，吃喝玩、游購娛的模式蓄勢待發(fā)。不過健康專家提醒，長途旅行中吃喝玩樂也要勞逸結合，坐車時間久了記得下車走走，千萬不要在輕松的假日里被疾病困擾。

　　吃飯最好細嚼慢咽

　　長假期間美食肯定少不了，不過在與家人或朋友“胡吃海喝”的時候要悠著點，別讓雞骨頭、花生米、瓜子殼、辣椒皮等異物鉆了空子，給氣管“添堵”。

　　東南大學附屬中大醫(yī)院呼吸內科王西華主任醫(yī)師介紹說，吃飯時大笑、說話，容易被骨頭卡住氣管或食道，進食的時候還是要專心，要放慢速度細嚼慢咽，這樣既健康又能提防異物卡住食道或氣管。

　　飲食應以清淡為主

　　飲食方面要特別注意，食物應以清淡為主，多吃蔬菜水果。對于心血管疾病患者來說，進食高脂、高熱量食物，更容易使血脂升高、血液變得黏稠，導致動脈供血相對減少，致使心肌缺血，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。

　　飲酒要適可而止

　　節(jié)日期間要少飲酒，飲酒過多容易引發(fā)胃出血、急性胰腺炎等，甚至會導致重癥胰腺炎或者醉酒死亡，一旦出現(xiàn)不適要及時去醫(yī)院就診，以免耽誤治療。有肝膽系統(tǒng)疾病的患者要忌酒，否則可能誘發(fā)急性膽囊炎或胰腺炎。

　　嘔吐易致食管破裂

　　許多人過節(jié)放假會飲酒無度，結果就是喝醉后嘔吐不止，殊不知食管的一端在胸腔，一端在腹腔，人在嘔吐時，腹腔壓力驟然增加，胃腔里的壓力也隨之增加，遠遠高出胸腔壓力，胸腔和腹腔之間形成壓差，從而導致食管破裂。有的人以為摳喉嘔吐就能醒酒，于是用手去刺激咽部，這種情況有時也會導致食管破裂。

　　久坐當心肺栓塞

　　長時間坐著，身體不活動，血流變慢，特別是下肢的靜脈血液回流差，再加上喝水少，容易在深靜脈形成血栓。血栓脫落后隨血液流動，進入肺部血管時就形成了肺栓塞。

　　長時間久坐不動，比如坐火車、坐汽車、打麻將、打游戲等都是肺栓塞的危險因素，因為打麻將而發(fā)生肺栓塞的患者屢見不鮮。專家建議久坐的人每隔一兩個小時就站起來活動下四肢，間斷性地換個坐姿，特別是老年人、孕產婦要盡量避免長時間久坐不動。在路途中，最好每隔1到2小時，離開座位活動一下，舒展一下身體。在不允許離開座位的情況下，也最好每隔一段時間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動作。

　　外出選擇合適鞋

　　假期，當然要穿得美美的，穿著高跟鞋開啟購物模式。然而，穿高跟鞋在走路時，身體會前傾，背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。

　　對于零鞋跟的平底鞋，在鞋內側要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明，在需要長時間穿著行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。登山時，建議選擇有軟墊的登山鞋。

　　出游別忘帶必備藥

　　出游一定別忘了帶必備藥，比如暈車藥、感冒藥、抗腸道感染藥等。對于一些長途旅行的人來說，可能會對異地氣候不適應，很容易患感冒。大家出行前一定要備好感冒藥，中成藥、消炎藥以及西藥都要帶上。旅游在外，如果吃東西不注意或是不適應當?shù)仫嬍沉晳T，容易引起腸胃不適或腹瀉。最常見的就是因在外地吃東西不潔，導致腹瀉或是急性腸胃炎，所以隨身備上抗腸道感染的藥物是必要的。